용어집

외측 발목 염좌 증상·질환

농구나 축구처럼 달리기와 점프, 방향 전환이 잦은 운동 중에 발목이 안쪽으로 급격히 돌아가며 생기는 손상을 가리킵니다. 흔히 발목을 삐었다, 꺾였다고 표현하는 상태가 여기에 해당하며, 주로 발바닥이 안쪽으로 꺾일 때 바깥쪽 인대가 다칩니다. 꺾인 정도가 크면 안쪽 삼각인대나 다른 조직까지 함께 다칠 수 있어 다친 방식에 따라 정확히 확인할 필요가 있습니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “스포츠 손상과 안전(족관절(발목 관절) 손상)” (포털 등록 2023-07-31)

이 용어가 나오는 글: 폼롤러 없이 할 수 있는 근육 이완 동작

골절 증상·질환

골절은 뼈의 연속성이 완전히 또는 부분적으로 끊어진 상태를 뜻합니다. 외부 힘의 방향에 따라 가로, 사선, 나선 등 여러 모양으로 생기며, 뼈 조각이 여럿으로 갈라지면 분쇄 골절이라 부릅니다. 피부가 찢어져 부러진 뼈가 바깥과 통하면 개방 골절로 구분하며, 운동 중 넘어짐이나 충돌 같은 상황에서 어떤 상태인지 알아 두면 몸 상태를 살필 때 도움이 됩니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “골절” (포털 등록 2020-07-16)

이 용어가 나오는 글: 부상 후 가벼운 움직임으로 돌아가는 단계 · 운동 후 마사지 볼 사용 시 주의점 · 폼롤러 없이 할 수 있는 근육 이완 동작

무릎 인대 손상 증상·질환

운동 중 넘어지거나 무릎이 비틀리는 등 외상으로 무릎을 잡아주는 인대가 다치는 상태를 말합니다. 무릎의 안정성이 떨어져 앞뒤, 옆, 또는 회전 방향으로 흔들리는 느낌이 나타날 수 있습니다. 다친 직후에는 통증과 부종, 근육 긴장 등이 심해 정확한 진단이 어려울 수 있어, 시간을 두고 증상 변화를 살피며 반복해서 신체 검진을 받는 것이 필요합니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “무릎 인대 손상” (포털 등록 2025-06-05)

반월상 연골판 손상 증상·질환

반월상 연골판은 무릎관절에서 넓적다리뼈와 정강뼈 사이에 있는 연골 조직으로, 체중을 나누어 받고 충격을 흡수하며 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 이 조직이 다치면 반월상 연골판 손상이라고 하며, 안쪽 연골판이 바깥쪽보다 외부 힘에 의해 더 쉽게 다치는 것으로 알려져 있습니다. 같은 부위의 원판형 연골판과는 모양이 다른 별개의 개념이므로 구분해서 이해하는 것이 좋습니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “반월상 연골판 손상” (포털 등록 2025-06-05)

무릎 연골 손상 증상·질환

무릎 안에서 뼈끝을 덮고 있는 연골이 다치거나 닳는 상태를 말합니다. 사고나 운동 중 강한 충격으로 생기는 외상성 손상과, 나이가 들거나 반복적인 하중, 체중 증가로 서서히 진행되는 퇴행성 손상으로 나눌 수 있습니다. 연골은 혈관이 거의 없어 스스로 회복되기 어려우므로 원인과 정도에 따라 치료 방식이 달라집니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “무릎 연골 손상” (포털 등록 2025-06-05)

고혈압 환자의 운동요법 생활·관리

고혈압을 가진 사람이 혈압을 낮추기 위해 생활 속에서 운동을 활용하는 방식을 가리킵니다. 혈압 조절에는 식사요법과 같은 생활요법과 약물치료가 함께 쓰이는데, 그중 운동은 규칙적으로 실천할 수 있는 대표적인 생활요법입니다. 꾸준한 유산소 운동은 수축기 혈압을 5~7 mmHg 정도 낮추는 효과가 있으며, 심장병 위험을 줄이는 데에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “고혈압 환자의 운동요법” (포털 등록 2020-08-30)

신체활동 생활·관리

신체활동은 우리가 일상에서 근육을 사용해 에너지를 쓰게 되는 모든 움직임을 가리킵니다. 출근이나 집안일, 걷기나 놀이처럼 생활 곳곳에서 나타나는 동작이 여기에 포함됩니다. 흔히 운동과 같은 뜻으로 쓰이지만, 운동은 체력 향상을 목표로 계획적이고 반복적으로 하는 신체활동의 한 종류입니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “신체활동” (포털 등록 2023-07-26)

이 용어가 나오는 글: 사무직 직장인의 하루 활동량 늘리기 · 탄수화물과 단백질 비율을 정하는 기준 · 하루 활동량을 시간대별로 나누어 보는 방법

염좌(인대 손상) 증상·질환

염좌는 외부의 충격이나 무리한 힘으로 관절의 안정성을 지탱하는 인대나 근육이 다치는 상태를 가리킵니다. 인대가 다친 경우를 염좌, 근육이 다친 경우를 근육 염좌라고 구분해 부르기도 하며, 발목에서 가장 자주 생기고 손상 정도는 1도에서 3도까지 나눠 살펴봅니다. 운동이나 일상 동작 중 관절을 삐끗했을 때 어느 정도의 손상인지 이해해 두면 몸 상태를 점검하는 데 도움이 됩니다.

근거: 질병관리청 국가건강정보포털 “염좌” (포털 등록 2020-07-15)

이 용어가 나오는 글: 댄스 운동을 오래 이어 가는 요령 · 운동 후 마사지 볼 사용 시 주의점 · 폼롤러 없이 할 수 있는 근육 이완 동작