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웰핏저널에 올라온 모든 글입니다.

• 2026.10.19회복 회복 상태를 꾸준히 기록하는 일지 항목 정하기회복 상태를 매일 같은 기준으로 기록하면 운동 강도를 스스로 조절하기 쉬워집니다.
• 2026.10.19운동 체중 대신 체력 변화를 기록하는 기준체중계 숫자보다 체력 변화를 함께 기록하면 운동의 실제 효과를 더 정확히 확인할 수 있습니다.
• 2026.10.14운동 걷기에서 달리기로, 무리 없이 단계를 올리는 방법걷기에 익숙해진 뒤 달리기를 시작하는 단계별 계획과 안전하게 늘리는 요령을 정리했습니다.
• 2026.10.13회복 폼롤러 사용 시 주의할 점, 근막 이완을 안전하게 하는 방법폼롤러의 사용 방법과 부위별 요령, 피해야 할 부위와 상황, 통증 신호를 정리했습니다.
• 2026.10.12운동 근력 운동은 주 몇 회가 적당할까, 빈도와 휴식 정하기근력 운동의 일반적인 권장 빈도와 부위 분할, 휴식과 회복 계획을 정리했습니다.
• 2026.10.11식사 운동 전 간식, 언제 무엇을 얼마나 먹으면 좋을까운동 전 에너지를 확보하는 간식의 시간과 종류, 양과 운동 종류별 선택 요령을 정리했습니다.
• 2026.10.10운동 유산소와 근력 운동의 순서, 같은 날 하면 어떻게 할까같은 날 유산소와 근력 운동을 함께 할 때의 순서와 목적에 따른 선택, 주의점을 정리했습니다.
• 2026.10.09식사 운동 후 식사, 회복을 돕는 단백질과 탄수화물 구성운동 후 식사의 시간과 구성, 단백질과 탄수화물의 역할, 간단한 메뉴 예시를 정리했습니다.
• 2026.10.08운동 운동 강도를 가늠하는 대화 테스트, 숨찬 정도로 확인하기말할 수 있는 정도로 운동 강도를 가늠하는 대화 테스트와 주관적 운동 강도 지표를 정리했습니다.
• 2026.10.07식사 운동 중 수분 보충, 얼마나 언제 어떻게 마셔야 할까운동 중 수분 보충의 필요성과 마시는 방법, 전해질 음료가 필요한 경우와 주의점을 정리했습니다.
• 2026.10.06회복 운동 후 근육통과 통증을 구분하는 기준과 회복 습관근육통과 부상 통증을 구분하는 기준과 운동 후 회복에 도움이 되는 생활 습관을 정리했습니다.
• 2026.10.04회복 수면과 운동 회복의 관계, 잘 자야 몸이 회복되는 이유수면이 근육 회복과 컨디션에 미치는 영향과 운동 일정에 맞춘 수면 관리 방법을 정리했습니다.